6月21日将迎来夏至节气。中国中医科学院西苑医院老年病科副主任医师龙霖梓表示，夏至时节，气候炎热易伤津耗气，暑湿困脾阻碍运化，人体容易出现睡眠质量差、食欲不佳、精神不振、头晕胸闷等不适症状。 这一时节气温升高、湿度增大，护心养阳是养生防病的关键。

大寒，是农历年的 最后一个节气 此时大自然阴气渐渐衰落 人体脏腑仍处于寒凉状态 寒至极处，阳气萌生 在这“冬藏转春生”的重要时机 养生也要顺势而行 既要滋阴，也要养阳 食温吃苦- 大寒养生 - 中医有“寒者温之”的原则，温性食物如羊肉、牛肉等，有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。 可以吃些红色蔬果和辛温食物，如红辣椒、红枣、胡萝卜等，使人体的热能增加，增强抵抗力。 冬天严寒，不少人三天两头就去吃火锅或者肥甘厚腻的食物，再加上冬季多风干燥，人很容易上火，所以饮食还要吃点儿苦泻泻火，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。 另外，还要清清肠胃，适当吃一些健脾祛湿的食物，如山药、茯苓、芡实等。 减少进补- 大寒养生 - 大寒时的进补量应逐渐减少，开始向清淡饮食转变，以顺应季节的变化，尤其是阳气偏盛、易便秘和上火的人群。 进补时可适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过量。忌食生冷黏腻之品，以免损伤脾胃阳气。 充足饮水- 大寒养生 - 冬季干燥，人体内的阴液也容易出现不足。因此，补水尤为重要。 尽可能增加饮水量，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯温水。洗澡前后最好也各喝一点水，以补充流失的水分。 有条件的话，可常饮梨水以滋阴生津，润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干。 还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。 早睡晚起- 大寒养生 - 早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。 保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积，帮助缓解疲劳，保持良好的精神状态。最好在11点前入睡，尤其年轻人更应注意避免熬夜。 此外，尽量避免在寒冷的早上或晚上进行户外运动。 保护头脚- 大寒养生 - 中医认为，寒气容易损伤人体的阳气。 人体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节。 头为诸阳之汇，寒从脚下而起，因此，要十分注意头脚部的防寒保暖，及时添衣，外出记得戴上口罩、帽子、围巾，穿上棉鞋。 每天睡前可以泡泡脚，水温不可过高，40℃左右即可，时间在30分钟以内，以自觉微微发汗为宜，并可按摩足趾和脚掌心2~3分钟，疏通经络、放松身心。 适当运动- 大寒养生 - 大寒时节，切忌运动过量，出汗太多，避免阳气随汗液而出，受到损伤。 运动项目可根据自己的喜好，选择快走、慢跑、广场舞、八段锦、太极拳等。运动强度根据自己的身体状况而定，以微微出汗最好。 运动时间最好安排在下午较暖和时进行。 调畅情志- 大寒养生 - 冬季天气阴沉，万物凋零，日照时间短，容易使人感到抑郁和焦虑。 因此，为避免冬令阳气伏藏的最后环节受到干扰，大寒时节还应注意调畅情志，减少思虑，保持心情平和愉悦，及时梳理个人情绪，避免情绪波动过大。

秋分，是二十四节气中的第十六个节气。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这时，阳消阴长的趋势渐渐加强，天气从高温到凉爽的转变逐渐明显，养生当以平调阴阳、御寒保暖为重点。 秋分养生5个“关键点”助您元气度秋 >注重养护肺脾肾三脏，勿过温补 秋分节气气候干燥，养生要注重对肺脾肾三脏养护，勿过温补。 在饮食上要多饮水，多吃新鲜蔬菜水果，多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如：党参、白术、茯苓能补脾祛湿止泻，加莲子可寓清于补，使补而不腻；人参、麦冬、五味子可益气养阴，宁心安神治心悸失眠；玉竹可养阴润燥，生津止渴；百合可养阴润肺，清心安神，秋季食用能滋阴养肺，止咳安神，防燥护阴；山药性平、味甘，可固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰。 >早卧早起适度添衣，调养人体阳气 《黄帝内经》提到“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”睡觉，是秋“收”最重要的一部分。睡好了，脏腑精气旺盛，情绪会变得平和，秋分到来之时，应选择在晚上10点半或是更早入眠，跟随天地，收敛气机，藏精补精，养足气血。 秋分后“秋老虎”逐渐减退，气温逐渐降低，日夜温差较大，容易受凉，此时要注意保暖，早晚及时增减衣物，配备长衣、长裤，避免着凉伤身，夜晚睡觉要盖好被子。 >避免寒凉，增强防病抗病能力 秋分后天气转凉，昼夜温差大，夜冷日暖，尽量避免头颈、腰腹以及足部受寒。 避免头颈受凉 头为诸阳之会，保护不好阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起肺部症状感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利脑部供血。 避免腹部受寒 腹部受寒容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症，瘀滞经脉使气血不通，不通则痛。有胃病史、慢性腹泻，痛经等人群尤其需要注意。 避免足部寒邪侵袭 “寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差，最容易受到寒邪的侵袭。 >调整情绪宁神定志，防抑郁悲秋 秋风萧瑟，秋雨凄凉，百花凋零，难免促生“秋风秋雨愁煞人”的悲秋之情，更易情绪波动、心烦、不安、焦虑。此时应调整情绪，宁神定志，收敛神气，保持情绪乐观，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，做到劳逸结合。 中医有“常笑宣肺”，不同程度的笑对呼吸系统、心脏、血管甚至肌肉有正面作用，秋季要多笑，保持心情舒畅。多参与有益身心的社群活动，缓解不良情绪。 >适量平缓运动，激发快乐活力 秋季养生，以“收”为主。宜选择轻松平缓、活动量不大的运动，如登山、慢跑、散步、打太极拳。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，避免寒气通过毛孔进入人体耗损阳气。 秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，特别是登山，可以改善人体的血液循环，增加肺活量，增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，激发快乐和活力。 四类人一定要避免“秋冻” “春捂秋冻，不生杂病”。进入秋天，让冷空气对人体进行适当的刺激，加强御寒锻炼，可增强心肺功能、促进新陈代谢。 可这条经典的养生保健要诀，主要适合青壮年及体质较好的人群，以下4类人尽量不要尝试，要注意保暖。 >肠胃弱的人 肠胃对寒冷刺激非常敏感，冷空气侵犯胃肠，气血运行不畅，易导致肠胃疾病复发，容易引起呕吐、腹痛、腹泻等。尤其是慢性腹泻、溃疡病人受寒冷刺激后，可能会引发更严重的并发症。 >心血管易堵的人 寒冷容易导致人体血管紧张，使得气血凝滞，血脉挛缩，心脉失养，引起血压的波动及缺血性心血管疾病的发生。心血管疾病患者，尤其是老年患者，要注意保暖。 >呼吸系统不畅的人 患有哮喘、支气管炎等疾病的人呼吸道防御功能比较差，寒邪容易乘虚而入，导致咳嗽、气喘等症状加重，不利于疾病的康复。 >骨关节不好的人 有类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节疾病的人群，受寒时“老寒腿”会疼痛加剧，故应注意腿部保暖，不宜受冻。