大寒，是农历年的

最后一个节气

此时大自然阴气渐渐衰落

人体脏腑仍处于寒凉状态

寒至极处，阳气萌生

在这“冬藏转春生”的重要时机

养生也要顺势而行

既要滋阴，也要养阳

食温吃苦- 大寒养生 -

中医有“寒者温之”的原则，温性食物如羊肉、牛肉等，有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。

可以吃些红色蔬果和辛温食物，如红辣椒、红枣、胡萝卜等，使人体的热能增加，增强抵抗力。

冬天严寒，不少人三天两头就去吃火锅或者肥甘厚腻的食物，再加上冬季多风干燥，人很容易上火，所以饮食还要吃点儿苦泻泻火，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。

另外，还要清清肠胃，适当吃一些健脾祛湿的食物，如山药、茯苓、芡实等。

减少进补- 大寒养生 -

大寒时的进补量应逐渐减少，开始向清淡饮食转变，以顺应季节的变化，尤其是阳气偏盛、易便秘和上火的人群。

进补时可适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过量。忌食生冷黏腻之品，以免损伤脾胃阳气。

充足饮水- 大寒养生 -

冬季干燥，人体内的阴液也容易出现不足。因此，补水尤为重要。

尽可能增加饮水量，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯温水。洗澡前后最好也各喝一点水，以补充流失的水分。

有条件的话，可常饮梨水以滋阴生津，润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干。

还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。

早睡晚起- 大寒养生 -

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。

保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积，帮助缓解疲劳，保持良好的精神状态。最好在11点前入睡，尤其年轻人更应注意避免熬夜。

此外，尽量避免在寒冷的早上或晚上进行户外运动。

保护头脚- 大寒养生 -

中医认为，寒气容易损伤人体的阳气。

人体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节。

头为诸阳之汇，寒从脚下而起，因此，要十分注意头脚部的防寒保暖，及时添衣，外出记得戴上口罩、帽子、围巾，穿上棉鞋。

每天睡前可以泡泡脚，水温不可过高，40℃左右即可，时间在30分钟以内，以自觉微微发汗为宜，并可按摩足趾和脚掌心2~3分钟，疏通经络、放松身心。

适当运动- 大寒养生 -

大寒时节，切忌运动过量，出汗太多，避免阳气随汗液而出，受到损伤。

运动项目可根据自己的喜好，选择快走、慢跑、广场舞、八段锦、太极拳等。运动强度根据自己的身体状况而定，以微微出汗最好。

运动时间最好安排在下午较暖和时进行。

调畅情志- 大寒养生 -

冬季天气阴沉，万物凋零，日照时间短，容易使人感到抑郁和焦虑。

因此，为避免冬令阳气伏藏的最后环节受到干扰，大寒时节还应注意调畅情志，减少思虑，保持心情平和愉悦，及时梳理个人情绪，避免情绪波动过大。