秋分，是二十四节气中的第十六个节气。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这时，阳消阴长的趋势渐渐加强，天气从高温到凉爽的转变逐渐明显，养生当以平调阴阳、御寒保暖为重点。

秋分养生5个“关键点”助您元气度秋

>注重养护肺脾肾三脏，勿过温补

秋分节气气候干燥，养生要注重对肺脾肾三脏养护，勿过温补。

在饮食上要多饮水，多吃新鲜蔬菜水果，多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如：党参、白术、茯苓能补脾祛湿止泻，加莲子可寓清于补，使补而不腻；人参、麦冬、五味子可益气养阴，宁心安神治心悸失眠；玉竹可养阴润燥，生津止渴；百合可养阴润肺，清心安神，秋季食用能滋阴养肺，止咳安神，防燥护阴；山药性平、味甘，可固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰。

>早卧早起适度添衣，调养人体阳气

《黄帝内经》提到“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”睡觉，是秋“收”最重要的一部分。睡好了，脏腑精气旺盛，情绪会变得平和，秋分到来之时，应选择在晚上10点半或是更早入眠，跟随天地，收敛气机，藏精补精，养足气血。

秋分后“秋老虎”逐渐减退，气温逐渐降低，日夜温差较大，容易受凉，此时要注意保暖，早晚及时增减衣物，配备长衣、长裤，避免着凉伤身，夜晚睡觉要盖好被子。

>避免寒凉，增强防病抗病能力

秋分后天气转凉，昼夜温差大，夜冷日暖，尽量避免头颈、腰腹以及足部受寒。

避免头颈受凉

头为诸阳之会，保护不好阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起肺部症状感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利脑部供血。

避免腹部受寒

腹部受寒容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症，瘀滞经脉使气血不通，不通则痛。有胃病史、慢性腹泻，痛经等人群尤其需要注意。

避免足部寒邪侵袭

“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差，最容易受到寒邪的侵袭。

>调整情绪宁神定志，防抑郁悲秋

秋风萧瑟，秋雨凄凉，百花凋零，难免促生“秋风秋雨愁煞人”的悲秋之情，更易情绪波动、心烦、不安、焦虑。此时应调整情绪，宁神定志，收敛神气，保持情绪乐观，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，做到劳逸结合。

中医有“常笑宣肺”，不同程度的笑对呼吸系统、心脏、血管甚至肌肉有正面作用，秋季要多笑，保持心情舒畅。多参与有益身心的社群活动，缓解不良情绪。

>适量平缓运动，激发快乐活力

秋季养生，以“收”为主。宜选择轻松平缓、活动量不大的运动，如登山、慢跑、散步、打太极拳。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，避免寒气通过毛孔进入人体耗损阳气。

秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，特别是登山，可以改善人体的血液循环，增加肺活量，增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，激发快乐和活力。

四类人一定要避免“秋冻”

“春捂秋冻，不生杂病”。进入秋天，让冷空气对人体进行适当的刺激，加强御寒锻炼，可增强心肺功能、促进新陈代谢。

可这条经典的养生保健要诀，主要适合青壮年及体质较好的人群，以下4类人尽量不要尝试，要注意保暖。

>肠胃弱的人

肠胃对寒冷刺激非常敏感，冷空气侵犯胃肠，气血运行不畅，易导致肠胃疾病复发，容易引起呕吐、腹痛、腹泻等。尤其是慢性腹泻、溃疡病人受寒冷刺激后，可能会引发更严重的并发症。

>心血管易堵的人

寒冷容易导致人体血管紧张，使得气血凝滞，血脉挛缩，心脉失养，引起血压的波动及缺血性心血管疾病的发生。心血管疾病患者，尤其是老年患者，要注意保暖。

>呼吸系统不畅的人

患有哮喘、支气管炎等疾病的人呼吸道防御功能比较差，寒邪容易乘虚而入，导致咳嗽、气喘等症状加重，不利于疾病的康复。

>骨关节不好的人

有类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节疾病的人群，受寒时“老寒腿”会疼痛加剧，故应注意腿部保暖，不宜受冻。