“倏忽温风至，因循小暑来”小暑是二十四节气中的第11个节气，从小暑开始正式进入伏天，有“小暑至，盛夏始”“小暑大暑上蒸下煮”说明此时天气闷热，

小暑开始进入伏天，俗说“小暑过，一日热三分”。小暑之后，气温会一天比一天炎热。所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。

小暑节气三候

一候温风至，是指小暑节气之后，天气已经开始进入一年中最炎热的阶段，凉风习习的日子已经远去。这之后即便有风，也都是“温风”，天地之间都仿佛变成了一个大蒸笼，风吹在身上很不舒服。

二候蟋蟀居宇，也有的地方写作蟋蟀居壁，是一样的意思。大致是说，这个时期蟋蟀的羽翼还没有长成，只能躲在洞穴中“面壁”。要等到农历的七八月份，蟋蟀才会跑到田间求偶。

三候鹰始鸷，这是说再往后五天，雏鹰开始感受到肃杀之气，开始练习飞翔，为以后的搏击长空做准备了。

小暑节气养生

01

饮食宜清淡适量

小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；而且饮食以清淡，富有营养为宜。有内热的多吃有“清热、除湿、祛暑”之效的食物，例如苦瓜、秋葵、芹菜、莲藕、冬瓜、黄瓜等。

02

低量运动，调节功能

小暑时节气候炎热，天热出汗较多，津液损耗，气随津脱，阳气更易损伤，因此这个时节适宜进行运动强度不太大的运动，同时注意选择在早晨或傍晚时段进行锻炼，避免在烈日下运动，避免运动后大汗淋漓。同时可免阳气损耗太过，符合“春夏养阳”、夏季“少动多静”的养生原则。

03

平心静气以养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

04

小暑午觉很关键

因为天气的原因，在小暑很多人的睡眠都存在一些问题，睡眠质量下降，人就会出现精力不足、头晕等情况，而保持适当的午睡能够帮助人们补充精力，减少身体上以及精神上的疲劳感。并且，适当的午睡还可以帮助人们控制血压，让心率变慢，避免小暑气温过高，因为心率过快而导致的危险。此外，午睡还可以帮助人们有效预防冠心病等心脏疾病，因此在小暑一定要养成午睡的好习惯哦。

05

调养脾胃，预防暑湿

中医把一年分为5个季节，除了春夏秋冬，还有一个长夏，长夏必须注重养脾，因为长夏多湿，湿邪伤脾，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。

上午9点至11点是巳时，这个时候是脾经当令，此时脾最活跃。脾是主运化的，早上吃的食物在这个时候开始运化。此时多喝水，让脾脏处于最活跃的程度，将食物精华摄取。

艾灸

要去湿，先补脾。脾应于季夏，小暑大暑时节最需艾灸，以健脾化湿。

1、脾俞穴：为足太阳膀胱经循行路线上位于背部的背俞穴之一，背俞穴适用于治疗相应的脏腑病证及有关的组织器官病证，故脾俞穴是调理脾胃疾病与健脾祛湿的要穴。

2、中脘穴：在胃的中部，占据了胃的主体部分，因此对脾胃问题的调理效果是最好的，所理所当然地成为脾胃病的常用穴。刺激中脘穴之后胃的蠕动会增强，能够加强水湿的排出。

3、丰隆穴：位处胃经下部，胃经及脾经湿浊之气汇合于此，所降之雨又分走胃经及脾经各部，有联络脾胃二经各部气血物质的作用，故这个穴位祛湿效果较佳。

4、承山穴：虽然承山穴不是脾经上的穴位，但它却是去除人体湿气的最好穴位之一，承山穴可振奋膀胱经的阳气，加速湿气的运化排出。

5、太白穴：艾灸温阳，最适于养脾，凡脾虚之人皆可艾灸脾经原穴太白。

太白对于我们脾系统的保健来说非常关键，艾灸此穴，可以补脾，对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。

注意事项：每天交替对这5个穴位艾灸10～20分钟，以皮肤发红为宜，可强壮元阳，理脾和胃，增强抗病能力。平时也可以多按摩这几个穴位。