明明已经很累，但仍要“报复性熬夜”，企图以此弥补损失的个人时间，是当下大多数年轻人常见的睡眠习惯，而随之而来的一些如失眠、浅眠、多梦等睡眠问题，都会成为影响身体健康的“凶手”。

良好的睡眠质量能够帮助我们保持身体健康、增强免疫力、促进大脑功能和情绪稳定。然而,在现代社会中, 很多人面临睡眠质量下降的问题, 这对我们的身心健康产生了一系列的不良影响。

长期睡眠不足的人群更容易患上高血压, 而睡眠质量下降也会加重已经存在的心脏疾病。

睡眠质量对于情绪稳定和心理健康同样至关重要。良好的睡眠能够帮助我们缓解紧张和焦虑,提升心情和心理状态。相反，睡眠不足或质量不佳会导致人们易怒、情绪波动大, 甚至出现抑郁和焦虑等精神障碍。

缓解失眠可以尝试以下建议

1. 建立规律的睡眠习惯，避免刻意熬夜。

2. 尽量在睡前一小时不使用电子产品。

3. 睡前避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料。

4. 放松身心，尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想或渐进性肌肉松弛练习, 这些技巧可以帮助减轻压力和放松身心。

5. 限制饮酒，虽然酒精可能会让人更快地入睡, 但它会扰乱深度睡眠, 导致更早的醒来和整体睡眠质量的下降。

6. 睡前用热水泡脚、泡澡,有利于缓解疲劳和紧张情绪，促进睡眠。

多数人可以通过以上方法改善睡眠状态，如果以上方法无法缓解失眠, 或者失眠严重影响到日常生活, 可以试试针灸调理。

中医治疗失眠有妙招

中医认为失眠病因分虚实，实者为七情内伤、肝失条达、饮食失节、痰热上扰；虚者为心肾不交、水火不济、劳倦过度、心脾两虚。

中药内服、按摩、针灸、耳穴均能平衡阴阳，扶正祛邪，疏通经络，从而达到改善睡眠的目的。

文章作者

任旭静

针灸科

主治医师

2011年毕业于天津中医药大学，从事中医临床工作十余年。熟练掌握针灸、火针、刺络放血、艾灸等中医传统技术，并擅长根据中医理论，运用针刀结合针灸、放血治疗顽固性疼痛、肥胖症、失眠、面瘫、更年期综合征等疾病。 

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